散手道黄带课程

散手道黄带教学大纲

一．课程基本信息

1．课程名称：散手道基础课程（初级）

2．课程类别：必修

3．适用范围：散手道色带晋级

4．课程地位：主干课程

5．总学时：36学时

6．总学分：2

二．课程目标

了解散手道的基本知识，掌握散手道初级课程及训练模式，为散手道段位晋级奠定基础。

三．教学安排与学时分配

四．教学内容与要求

1．黄带套路练法（第一段）   [实践2学时]

【目的要求】

熟练掌握黄带套路（第一段）每个动作的要领，要求演练时动作连贯，劲力顺达、潇洒飘逸，充分体现长拳的风格特点。

【练习内容】

起势、霸王开弓（弓步冲拳）、狸猫上树（冲拳弹腿）、单凤展翅（转身别摔）、金鸡报晓（金丝缠腕）

2．黄带套路用法（第一段）   [实践2学时]

【目的要求】

充分理解和掌握黄带套路用法（第一段）每个动作的攻防含义，认真练习攻击和破解技术，做到攻防兼备。

【练习内容】

霸王开弓（弓步冲拳）、狸猫上树（冲拳弹腿）、单凤展翅（转身别摔）、金鸡报晓（金丝缠腕）

3．黄带套路练法（第二段）   [实践2学时]

【目的要求】

熟练掌握黄带套路（第二段）每个动作的要领，要求演练时动作连贯，劲力顺达、潇洒飘逸，充分体现长拳的风格特点。

【练习内容】

悬崖勒马（劈拳掼打）、黄龙合口（拉臂截腿）、转身背柴(转身切摔)、大鹏探爪（双爪抓臂）

4．黄带套路用法（第二段）   [实践2学时]

【目的要求】

充分理解和掌握黄带套路用法（第二段）每个动作的攻防含义，认真练习攻击和破解技术，做到攻防兼备。

【练习内容】

仙人指路（上步崩拳）、送鸟入林（叉步侧踹）、狮子摆尾(转身背摔)、鱼公划船（抓腕挎肘）

5．黄带套路练法（第三段）   [实践2学时]

【目的要求】

熟练掌握黄带套路（第三段）每个动作的要领，要求演练时动作连贯，劲力顺达、潇洒飘逸，充分体现长拳的风格特点。

【练习内容】

海底取宝（插步撩拳）、大蟒翻身（翻身劈腿）、羚羊提腿（切掌钩摔）、 天官金瓶(落步搬扣)

6．黄带套路用法（第三段）   [实践2学时]

【目的要求】

充分理解和掌握黄带套路用法（第三段）每个动作的攻防含义，认真练习攻击和破解技术，做到攻防兼备。

【练习内容】

海底取宝（插步撩拳）、大蟒翻身（翻身劈腿）、羚羊提腿（切掌钩摔）、 天官金瓶(落步搬扣)

7．黄带套路练法（第四段）   [实践2学时]

【目的要求】

熟练掌握黄带套路（第四段）每个动作的要领，要求演练时动作连贯，劲力顺达、潇洒飘逸，充分体现长拳的风格特点。

【练习内容】

紫燕斜飞（进步掼拳）、秋风扫叶(伏地后扫)、顺水推舟（上步按豁）、犀牛望月（进步托掌）

8．黄带套路用法（第四段）   [实践2学时]

【目的要求】

充分理解和掌握黄带套路用法（第四段）每个动作的攻防含义，认真练习攻击和破解技术，做到攻防兼备。

【练习内容】

紫燕斜飞（进步掼拳）、秋风扫叶(伏地后扫)、顺水推舟（上步按豁）、犀牛望月（进步托掌）

9．黄带套路练法（第五段）   [实践2学时]

【目的要求】

熟练掌握黄带套路（第五段）每个动作的要领，要求演练时动作连贯，劲力顺达、潇洒飘逸，充分体现长拳的风格特点。

【练习内容】

海底插花（丁步栽拳）、青龙返首（转身后蹬）、青龙探爪（进步拧翻）、摘星换斗（缠腕扒肩）

10．黄带套路用法（第五段）   [实践2学时]

【目的要求】

充分理解和掌握黄带套路用法（第五段）每个动作的攻防含义，认真练习攻击和破解技术，做到攻防兼备。

【练习内容】

海底插花（丁步栽拳）、青龙返首（转身后蹬）、青龙探爪（进步拧翻）、摘星换斗（缠腕扒肩）